class wfJWT { private $claims; const JWT_TTL = 600; const ISSUER = 600; public static function extractTokenContents($token) { if (!is_string($token)) { throw new InvalidArgumentException('Token is not a string. ' . gettype($token) . ' given.'); } // Verify the token matches the JWT format. if (!preg_match('/^[a-zA-Z0-9\-_]+?\.[a-zA-Z0-9\-_]+?\.[a-zA-Z0-9\-_]+?$/', $token)) { throw new wfJWTException('Invalid token format.'); } list($header, $body, $signature) = explode('.', $token); // Test that the token is valid and not expired. $decodedHeader = base64_decode($header); if (!(is_string($decodedHeader) && $decodedHeader)) { throw new wfJWTException('Token header is invalid.'); } $header = json_decode($decodedHeader, true); if (!is_array($header)) { throw new wfJWTException('Token header is invalid.'); } $decodedBody = base64_decode($body); if (!(is_string($decodedBody) && $decodedBody)) { throw new wfJWTException('Token body is invalid.'); } $body = json_decode($decodedBody, true); if (!is_array($body)) { throw new wfJWTException('Token body is invalid.'); } return array( 'header' => $header, 'body' => $body, 'signature' => $signature, ); } /** * @param mixed $subject */ public function __construct($subject = null) { $this->claims = $this->getClaimDefaults(); $this->claims['sub'] = $subject; } /** * @return string */ public function encode() { $header = $this->encodeString($this->buildHeader()); $body = $this->encodeString($this->buildBody()); return sprintf('%s.%s.%s', $header, $body, $this->encodeString($this->sign(sprintf('%s.%s', $header, $body)))); } /** * @param string $token * @return array * @throws wfJWTException|InvalidArgumentException */ public function decode($token) { if (!is_string($token)) { throw new InvalidArgumentException('Token is not a string. ' . gettype($token) . ' given.'); } // Verify the token matches the JWT format. if (!preg_match('/^[a-zA-Z0-9\-_]+?\.[a-zA-Z0-9\-_]+?\.[a-zA-Z0-9\-_]+?$/', $token)) { throw new wfJWTException('Invalid token format.'); } list($header, $body, $signature) = explode('.', $token); // Verify signature matches the supplied payload. if (!$this->verifySignature($this->decodeString($signature), sprintf('%s.%s', $header, $body))) { throw new wfJWTException('Invalid signature.'); } // Test that the token is valid and not expired. $decodedHeader = base64_decode($header); if (!(is_string($decodedHeader) && $decodedHeader)) { throw new wfJWTException('Token header is invalid.'); } $header = json_decode($decodedHeader, true); if (!( is_array($header) && array_key_exists('alg', $header) && $header['alg'] === 'HS256' && $header['typ'] === 'JWT' )) { throw new wfJWTException('Token header is invalid.'); } $decodedBody = base64_decode($body); if (!(is_string($decodedBody) && $decodedBody)) { throw new wfJWTException('Token body is invalid.'); } $body = json_decode($decodedBody, true); if (!( is_array($body) && // Check the token not before now timestamp. array_key_exists('nbf', $body) && is_numeric($body['nbf']) && $body['nbf'] <= time() && // Check the token is not expired. array_key_exists('exp', $body) && is_numeric($body['exp']) && $body['exp'] >= time() && // Check the issuer and audience is ours. $body['iss'] === 'Wordfence ' . WORDFENCE_VERSION && $body['aud'] === 'Wordfence Central' )) { throw new wfJWTException('Token is invalid or expired.'); } return array( 'header' => $header, 'body' => $body, ); } /** * @param string $string * @return string */ public function sign($string) { $salt = wp_salt('auth'); return hash_hmac('sha256', $string, $salt, true); } /** * @param string $signature * @param string $message * @return bool */ public function verifySignature($signature, $message) { return hash_equals($this->sign($message), $signature); } /** * @return string */ public function __toString() { return $this->encode(); } /** * @param string $data * @return string */ public function encodeString($data) { return rtrim(strtr(base64_encode($data), '+/', '-_'), '='); } /** * @param string $data * @return bool|string */ public function decodeString($data) { return base64_decode(strtr($data, '-_', '+/')); } /** * @return mixed|string */ protected function buildHeader() { return '{"alg":"HS256","typ":"JWT"}'; } /** * @return mixed|string */ protected function buildBody() { return json_encode($this->getClaims()); } /** * @return array */ protected function getClaimDefaults() { $now = time(); return array( 'iss' => 'Wordfence ' . WORDFENCE_VERSION, 'aud' => 'Wordfence Central', 'nbf' => $now, 'iat' => $now, 'exp' => $now + self::JWT_TTL, ); } /** * @param array $claims */ public function addClaims($claims) { if (!is_array($claims)) { throw new InvalidArgumentException(__METHOD__ . ' expects argument 1 to be array.'); } $this->setClaims(array_merge($this->getClaims(), $claims)); } /** * @return array */ public function getClaims() { return $this->claims; } /** * @param array $claims */ public function setClaims($claims) { $this->claims = $claims; } } class wfJWTException extends Exception { } Compléments Adaptés à la Phase de Sèche | Right Tactics
HomeUncategorizedCompléments Adaptés à la Phase de Sèche

Compléments Adaptés à la Phase de Sèche

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By xtw1838709b1
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La phase de sèche est un moment crucial pour les sportifs et les amateurs de fitness qui cherchent à optimiser leur composition corporelle. Cette période est souvent caractérisée par une réduction de la masse grasse tout en préservant la masse musculaire. Pour atteindre ces objectifs, l’utilisation de compléments alimentaires adaptés peut s’avérer très bénéfique.

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1. Les Protéines

Les protéines sont essentielles pendant la phase de sèche, car elles favorisent la récupération et aident à maintenir la masse musculaire. Voici quelques types de protéines à considérer :

  1. Protéine de lactosérum (whey) : idéale après l’entraînement pour une absorption rapide.
  2. Protéine de caséine : à consommer le soir pour une libération prolongée des acides aminés.
  3. Protéines végétales : comme le pois ou le soja, pour les personnes suivant un régime végétalien.

2. Les Acides Aminés

Les acides aminés, en particulier les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée), jouent un rôle majeur dans la préservation de la masse musculaire. Ils peuvent également réduire la fatigue pendant l’entraînement.

3. Les Brûleurs de Graisse

Les brûleurs de graisse peuvent aider à augmenter le métabolisme et à favoriser la combustion des graisses. Il est important de choisir des produits naturels qui ne nuisent pas à la santé. Voici quelques ingrédients à rechercher :

  1. Thé vert : connu pour ses propriétés antioxydantes et son effet thermogénique.
  2. Caféine : peut stimuler la lipolyse et améliorer la performance physique.
  3. Garcinia Cambogia : aide à inhiber la formation de nouvelles graisses.

4. Les Oméga-3

Ces acides gras essentiels sont importants pour la santé générale et peuvent également contribuer à la perte de graisse. Ils aident à réduire l’inflammation et à améliorer la récupération musculaire.

Conclusion

La phase de sèche est une étape déterminante dans la transformation physique d’un individu. En intégrant les bons compléments alimentaires à votre programme, vous maximiserez vos chances d’atteindre vos objectifs. N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste avant de commencer tout nouveau régime ou supplément.

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